读博4年,我如何与抑郁情绪抗争?
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鄙人系国内某985高校建筑学博士一枚,在经历了从生物工程硕士跨考建筑学博士、恶补理论及实践基础、花样带项目带课题带硕士、两篇小论文出刊、毕业论文答辩圆满收工之后,终于于今年6月顺利毕业。回顾读博4年苦辣酸甜,与各种负面情绪反复抗争的峥嵘岁月,感触颇多,在此小作分享,希望全方位、多元化、复合式的抑郁远离每一个在科研路上无悔前行的你我。

初入行,全面慌

作为在国内深造的一名土博,博士入学之时已经二十五六的年纪,身处于男友催婚、父母更年期、同学朋友事业百花齐放招人艳羡的不和谐大环境之中,再加上本就是跨考读博,学科基础薄弱,与同门师兄师姐甚至是同学往往话不投机难以融入,在社交上深感孤立无援。这些四面八方无孔不入的各式压力,在刚刚升博的半年时间里频频将我逼进抑郁的深渊,一时之间陷入自我怀疑和自我否定的囹圄,久久不能自拔。

逐渐的,我认识到自己正在被不适当的心理预期所左右。大多数时候当我们将时间和精力投入在许多事情上,就会不自觉的提高对这些事情结果的预期,当遭遇不顺的时候就容易患得患失左顾右盼。在读博阶段,我们倾心于学术科研这件事,自然会期待发高IF的文章、拿到教职、工作成果得到导师的肯定等等。而面临困境,这种不自觉的高预期,就变成了一种极大的压力。因为你自己的心理已经开始觉得,你离这个预期越来越远。辜负了大家的期望,远离了当年的理想。在这个时候,你首先应该接纳自己,承认自己的能力是有限的,然后努力在你能力范围内做到最好,无论什么结果,坦然接受就好,因为你已经做到最好的你自己。做到了这一点,你就对得起你的奖学金和导师们对你的鼓励。也对得起家人朋友对你的支持。

见差距,自思量

读博半年之后,随着测绘任务的不断加重,我开始频繁的出差调研野外作业,整个人像打了鸡血一样跟着导师全国各地跑,然后又在研究室画测绘图纸,设计研究两手抓。长达半年的动荡之后,感觉自己的实践基础和动手能力都有了大幅度的提升,但是理论基础的薄弱仍是心头大患,又加上开题在即,我开始疯狂的请身边所有建筑人推介专业书籍,又找来选题相关的海内外文献,本本翻页页啃。博一结束,在书海的巨浪之下,几近溺死的无力感又让我读博的热情节节败退。

反过来想想,人在情绪低落的时候,容易把眼前的事情看的无比巨大,给自己增加压力和负担。倒不如敞开心扉去感受生活里的美好。我知道这很难,但也应该试试看。博一到博二是我最最焦虑的一段时间。但是说来奇怪,我觉得那也是我最好的时光之一。因为我发现我身边有这么多关心我的朋友:男友会主动给我带饭,室友会陪我出去练瑜伽,国外的朋友发来信息说回国见,父母随时鼓励,告诉我努力就好,结果不重要,帮我减压……我感到特别幸运,这么多人爱着我,并不是因为我是某某博士,而是因为我就是我。时常想想这些美好,抑郁也随之消散了。

事务忙,身抱恙

博二始,导师的新研究所开始运作,师兄师姐们或联培或申博后或为写毕业论文东奔西走,带师弟师妹的担子也就落在肩头。一时之间,课题与项目齐飞,小论文共大论文一色,私人时间几乎被压榨得分毫不剩,与此同时,身体也因为长期吃外卖熬夜和舟车劳顿拉响警报。起初止痛药和咖啡陪伴我通宵达旦磨论文,直到第一篇小论文返修再投之后,我准备改善下作息习惯,却由于长期熬夜陷入到失眠的怪圈。

常言道,坚持体育锻炼,是身体能否健康的保证。诚然,运动并不能彻底消除抑郁症状,但体育锻炼所带来的益处难以估量。对此我体会最深的有两点:第一,在情绪低落的时候,睡眠质量会有所下降,坚持运动能显著的帮助你提升睡眠质量,让你得到相对好的休息。每周三次2km的长跑运动就是这样将我解救出失眠的牢笼。第二,保持一定频率的运动能有效促进新陈代谢,把体内的激素水平维持在一个比较好的状态,免疫力随之提高,整个人的精神状态也能更加饱满。

熬论文,头悬梁

直到博三两篇小论文发EI落定,毕业论文的写作才渐渐步入正轨。此时同届的小伙伴早已定好框架,进度快的连文献回顾的具体章节也已敲定,我也不由得快马加鞭地往前赶,大半年时间都在研究构造和结构的相关文献,和导师反复探讨确定论文深度和广度,到其他高校拜访该领域的各式大佬,之后又在取舍之中摇摆不定。为了争取按时毕业,我愣是在博四入学前把导师改过的论文二稿确定完成,只等提交去预答辩。博四一年手续繁杂,填表、送审、答辩、领证,没有一件不叫人烧脑。无数令人绝望的时刻,都在咬牙跺脚之后,再次砥砺前行。

对此,我给大家的建议是,一定要留出专门的休息时间,这件事情实在是太重要。读博是一项脑力兼体力活动,倘若长期处于高压状态,工作成效也难以保证。至少在每月留出固定的休闲时间,和文献阅读一样放进你的日程里。做你最喜欢做的事情,读小说、看电影、听音乐或者做菜。尽量的放松并享受,这段时间不会被浪费。博三和博四我特意去报了个插花班,每周4次课,每次1小时。这段时间我本来只是送给自己作为被论文长久折磨的补偿,没想到还收获了高级插花员的资格证书,可谓是生活的惊喜。

后记

回顾这些年的博士生涯,说到底,读博只是一个培训,一种经历,一次涉足学术圈的尝试,成功和失败都没什么大不了的。有了这期间的挣扎,对自己极限不断地挑战,心理和阅历上的比文章更有价值。人生路还长,别动不动就抑郁来抑郁去的,死了多无聊啊。最后想借用一句同门的话:挺住!读博就是锻炼身体,磨练心灵。发挥你的想象,放松你的心情,我们一起迎接这个很糟糕、但很正常的世界吧!与诸君共勉!
文章来源: http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDAyMzQyMQ==&mid=2650597470&idx=1&sn=3af484de11ee9e22d5ceaedd169f350a#rd
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